po cardio

[...] razy w tygodniu Poranna rozgrzewka: plank 3x10x10, 10 pompek męskich, 20 damskich, 30 przysiadów na szerokość bioder, 30 przysiadów sumo W załączeniu: rozpiska tygodniowa i cardio (julian) ZDJĘCIA dodane /SFD/Images/2015/10/14/cfe13bd7d24e4158843c465ead0775b2.jpg /SFD/Images/2015/10/14/d31d3ddf1f0144f891ea8cc2eee2c0b8.jpg [...]

[...] Dieta : zbilansowana (2800 kcal, b: 160, t: 78, w: 364) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny Ostatnio przerabiany plan: kalistenika + cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120x2 Martwy ciąg: nie robię podciąganie: 25x3 Wyciskanie: [...]

[...] roku wykupiłam sobie plan treningowy razem z dietą u pewnego trenera.Oczywiście efekty były na samym początku, a później to po prostu tragedia- mało jedzenia, duże ilości cardio, non stop zmęczenie, trener nie za bardzo zainteresowany tym co się dzieje i wprowadzeniem jakichkolwiek zmian, by coś znowu ruszyło do przodu. W marcu zrezygnowałam z [...]

[...] owsiane 100gr, banan/jablko Posilek 2,3,4 Ryz 70gr Piers 120gr Warzywa/kapusta kiszona Posilek 5 Makrela 100gr Migdaly kalifornijskie 50gr Tak bylo przez 3tyg do tego cardio 3x30min. Teraz z jednego posilku wyrzucilem ryz i cardio 4x40min jest tak juz 2tydz a waga stoi na 84kg od uciecia kalorii. Czy cos jest nie tak z ta dieta? Deficyt [...]

[...] dół, bez większych skoków, czy przestojów. Z samopoczuciem bywało już różnie :P Coś o mnie: Wiek 32 lata Wzrost 182 cm Waga 84.5 kg Treningi 4 razy w tygodniu 1h plus 30min cardio i kilka razy w miesiącu basen albo sauna. Praca fizyczna. Leczę kolano obecnie. Miałem stan zapalny i oszczędzam nogę maksymalnie. Treningi zawsze między 20 a 22. Ale [...]

[...] Lecę sobie masowo do końca lutego, ale wcześniej nie robiłem redukcji, a przed ostatni okres trochę się rozpuściłem (nie trzymanie michy, częste fastfoody, słodycze, brak cardio) i jak można sobie wyobrazić trochę mnie podlało, na tyle trochę, że nie widać żył, kostki na brzuchu, cały jestem taki miękki i nie wyraźny. Moje pytanie - Warto [...]

Witam, Jak wykonuje się poprawną rozgrzewkę przed treningiem crossfit? Z czego się ona składa?(cardio/rozciąganie dynamiczne) Czy jest określony czas na rozgrzewkę? Kolejne pytanie, czy po skończonym wodzie jest jeszcze cokolwiek do zrobienia? rozciąganie cardio itp? I ostatnie pytanie dotyczy taśm trx. Niedawno zrobiłem sobie takowe (na zakup [...]

[...] (zamist siedziec po piwnicach to by przyszedł grac) lecz no kurde w noge kiedys (rok temu byłem dobry.teraz to wszystko *** strzelił szybkosc,zwrotnosc - spadła bo spadła masa) i co byscie radzili jak to wszystko pogodzić? czy zrezgynowac z piłki nożnej jakos mi ta MIŁOSC przepadła. I jak to z dieta by było tutaj cardio tam siłowy tam w noge?

Witam, pytanie odnosnie cardio. Jesli widze po pomiarach co 2 tyg ze waga spada powoli obwody tez leca oprócz mojej najwiekszej zmory czyli ud ( idzie bardzo mozolnie z gory schodzi spoko ) to dodawac cardio czy dopoki leci zostawić bez zmian ? ;) Narazie po treningu silowym robie 20 minut szybki chód na bieżni Pozdrawiam!!

[...] 3x10 - podciąganie szerokim chwytem 3x10 - wyciskanie francuskie hantlami 3x10 - wiosłowanie 3x10 - linka triceps stojąc tyłem do wyciągu - coś jak podciąganie szerokim chwytem, tylko ściągam same łopatki - 3x10 Sobota - cardio rowerek - 5 min rozgrzewki - interwały 10x30s/30s - 5 min odpoczynku - 30 min „normalnej” jazdy Niedziela - wolne

[...] Waga: 70,5 Wzrost: 174 Cel cyklu: sucha masa, 3-4 kg w 7-8 tygoni stosowane już wcześniej suplementy : mono olimpu, stero pack, BCAAxtra, WPC Uprawiane inne sporty: cardio jako uzupełnienie treningów stosowane wcześniej spalacze : lipo pack, animal cuts, TSE suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: animal cuts, WPC, BCAA ilość [...]

[...] siedzący tryb zycia, dlatego chce wlaczyc do codziennego dnia jakies ćwiczenia. Czy przy diecie z zerowym bilansem, aby się nie otłuszczać i aby nie zacząć obwisać wystarczą: 1. same treningi cardio (codzienny jogging po 30 minut) 2. same treningi siłowe (fbw 3 razy w tygodniu po 60 minut) Czy może KONIECZNE jest wykonywanie i siłowrgo i cardio?

[...] - 60:25:15 węgle - 360g białko - 150g tłuszcze - 40gram. Ten pułap powinienem osiągnąć w maju. Wtedy zacznę ciąć po 100kcal/tyg. Trening: * 4x w tygodniu siłowo, * 3x w tyg cardio po 30min(po 300kcal na sesje palone) * wf 1,5h * rower i deska w wolnych chwilach Suplementacja: * 5g mono dziennie * białko w razie braków w diecie * od czasu do [...]

[...] B: 210 W:110 T:120 / DN ok. 2100kcal B:200 W: 60 T: 120 Trening 5 razy w tygodniu, Push Pull Legs. Od tego tygodnia dorzucam 20min rowerku po treningu silowym, wczesniej cardio wykonywalem ok. 2-3x na tydzień. Dodam, że od zeszlych wakacji robiłem mase czego rezultatem było przybranie 13kg masy. W tym czasie nie wykonywalem cardio, lecz [...]

[...] wiekszym to samo jak jest 8-12 dochodze do 12 i ucinam do 8 wiekszym ! Co o tym myslicie ? A noi wiadomo! Kalorie na plusie noi do tego suplementacją kreatyną (MONO) Sen? Szkoła więc tak 7 h spróbuję pospać żadnych cardio,ani nic w tą stronę ! WF x3 w tygodniu ale postaram sie ograniczyć ruch żeby tych kalorii nie palić jak samochód rosyjki

Cześć :) Chciałbym prosić Was o pomoc w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 [...]

[...] 60 kg i bum. Nic dalej ruszyć nie mogłam, od 1,5 roku stałam w miejscu. Sięgałam rad trenerów, dietetyków, szły jakieś low carby i nawet keto, godziny dziennie spędzane na cardio i nic nie mogło mnie ruszyć. Dzięki pomocy chłopakom z forum - MalcerzV3 i domer, udało mi się od stycznia zejśc do 55 kg - nie ważyłam tyle od podstawówki ;) Jeszcze [...]

Witam wszystkich serdecznie! Nazywam się Aleksander, odchudzam się przerywanie od 5lat, na razie straciłem 60mc. Aktualna redukcja jest ostatnią, jeśli znowu dam ciała, to przyznam ze jestem ciotą %-) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 122 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : Praca (siedzenie/spacery po 10km) Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam, planuje redukcje i chcialbym pokrecic w zwiazku z tym troche cardio. Niestety czas mam tylko rano, ok 6.00, zaraz po przebudzeniu. Czy cardio na czczo ma sens, jezeli nie chce zgubic miesni? Ewentualnie czy szejk przed treningiem - ryz, mleko i wpc zalatwi sprawe potrzebnej organizmowi energii? Zamierzam krecic na rowerze stacjonarnym [...]

[...] tego chcę dołożyć ćwiczenia na daną chwilę codziennie po 30 min orbitreku plus 6widera na brzuch plus 3 razy w tygodniu marszobieg min 30 min. Myślę o rozpisce na inne partie mięśniowe tyle tylko zastanawiam się, czy nie lepiej będzie na daną chwilę popracować nad samym cardio a potem stopniowo dołożyć silowe. Dziękuję z góry za wszystkie rady.